전체 글19 고혈압 식단 관리 (감귤류, 근대, 호박씨) 현대인의 생활습관과 식습관 변화로 고혈압 환자가 급증하고 있습니다. 한번 약을 복용하기 시작하면 혈압이 정상이어도 지속적인 관리가 필요하기 때문에, 약물 의존도를 낮추고 건강한 삶을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 미국 건강정보사이트 healthline에서 소개한 고혈압에 좋은 음식들을 중심으로, 실질적인 식단 관리 방법을 살펴보겠습니다.감귤류 과일과 비트의 혈압 강하 효과자몽, 오렌지, 레몬, 귤과 같은 감귤류 과일은 비타민과 미네랄을 비롯해 심장을 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 식물성 화합물이 풍부하게 들어 있습니다. 2014년 영양과 대사 저널(Journal of Nutrition and Metabolism)에 발표된 연구 결과에 의하면, 일본 여성 101명을 대상으로 걷기 운동과 함께 매일.. 2026. 2. 3. 겨울철 건강관리 (실내운동, 적정온도, 외출안전) 겨울철에는 건강했던 사람도 갑자기 몸이 약해지거나 질병에 노출되기 쉽습니다. 특히 노약자나 영유아의 경우 급격한 기온 변화로 인해 병원 신세를 지거나 기저질환이 악화되는 경우가 빈번하게 발생합니다. 바이러스가 기승을 부리는 계절이기에 개인위생 관리는 더욱 철저해야 하며, 적절한 실내온도 유지와 올바른 외출 준비가 건강을 지키는 핵심입니다. 이번 글에서는 겨울철 건강을 지키기 위한 실내운동 방법, 적정 실내온도 유지 요령, 그리고 안전한 외출을 위한 실천 수칙을 상세히 다루어보겠습니다.가벼운 실내운동과 영양관리로 체력 유지하기겨울철 건강관리의 첫 번째 핵심은 규칙적인 실내운동과 균형 잡힌 영양섭취입니다. 자신의 건강상태를 살피면서 가벼운 실내운동으로 신체 활동이 부족하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 특히.. 2026. 2. 2. 독감에 좋은 음식 (면역력, 수분보충, 소화부담) 감기와 독감이 기승을 부리는 계절, 아플 때 무엇을 먹느냐는 단순히 배를 채우는 것 이상의 의미를 갖습니다. 올바른 음식 선택은 회복 속도를 높이고 면역체계를 강화하며, 고통스러운 증상을 완화하는 데 결정적인 역할을 합니다. 미국 건강정보 포털 WebMD가 소개한 독감 회복 음식과 함께, 실제 환자 케어 경험을 바탕으로 한 실용적 식이요법을 알아보겠습니다.면역력 강화를 위한 음식 선택독감 회복의 핵심은 면역체계 지원입니다. 마늘은 면역체계를 증진시키고 감기에 덜 걸리도록 하는 데 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 요리에 갈아서 넣거나 가루 형태로 활용할 수 있으며, 평소 식단에 꾸준히 포함시키는 것이 예방 차원에서도 효과적입니다.생강 역시 주목할 만한 식재료입니다. 생강은 복통과 메스꺼움을 완화하는 .. 2026. 2. 2. 목 아플 때 좋은 음식 (오트밀과 달걀, 따뜻한 국물, 꿀과 레몬) 환절기가 되면 아침에 일어나자마자 목이 칼칼하고 따끔거리는 경험을 하게 됩니다. 특히 요즘처럼 일교차가 큰 계절에는 인후염으로 고생하는 사람들이 부쩍 늘어납니다. 바이러스나 세균 감염, 알레르기 등 다양한 원인으로 발생하는 인후염은 단순히 목이 아픈 것을 넘어 음식을 삼키기 어렵고 두통과 고열까지 동반하는 불편한 질환입니다. 이럴 때 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 증상 완화 속도가 달라질 수 있습니다.오트밀과 달걀, 으깬 감자로 영양 보충하기목이 아플 때 가장 중요한 것은 부드럽고 삼키기 쉬운 음식을 선택하는 것입니다. 미국 국립감염병재단(National Foundation for Infectious Diseases) 소속 전문가들은 오트밀죽처럼 따뜻하고 부드러운 음식이 목 통증 완화에 효과적이라고 강조.. 2026. 2. 2. 겨울철 운동 습관 (아침 루틴, 워밍업, 책임감) 추운 겨울이 되면 활동량이 자연스럽게 줄어들고 몸이 굳어지는 경험을 누구나 합니다. 어둡고 차가운 날씨 속에서도 꾸준히 운동 습관을 유지하는 것은 쉽지 않지만, 작은 생활습관의 변화만으로도 건강한 겨울을 보낼 수 있습니다. 겨울철에도 활동적인 생활을 이어갈 수 있는 실용적이고 지속 가능한 전략들을 소개합니다.겨울 아침 루틴으로 하루를 깨우는 법겨울 아침은 누구에게나 무기력하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 간단한 움직임 습관을 들이면 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 촉진하며 하루를 긍정적으로 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 격렬한 운동이라기보다는 부드러운 아침 깨우기라고 생각하는 것이 좋습니다.침대에서 일어나기 전에 5분간 스트레칭하는 것부터 시작해보세요. 고양이 자세-소 자세, 골반 돌리기,.. 2026. 2. 2. 지속가능한 식생활 (식품 발자국, 식물성 식품, 음식물 쓰레기) 우리가 매일 섭취하는 음식은 단순히 우리 몸의 영양만을 책임지는 것이 아닙니다. 농장에서 식탁에 오르기까지의 전 과정에서 환경에 미치는 영향, 즉 '식품 발자국'을 남기게 됩니다. 지속가능한 식생활이란 환경과 우리 몸에 건강한 영향을 미치고, 노동자와 동물의 복지에도 긍정적인 영향을 주는 음식을 선택하는 것을 의미합니다. 이는 이제 선택이 아닌 필수이며, 우리의 작은 실천이 지구의 미래를 결정짓는 중요한 요소가 되었습니다.식품 발자국을 줄이는 실천 방법식품 발자국은 음식이 생산되는 과정에서 발생한 일련의 행위들이 누적된 결과입니다. 산업적인 식품 생산은 토양, 대기, 수자원에 악영향을 미치므로 이러한 제품의 식품 발자국은 매우 높습니다. WWF의 '리브웰(Livewell)' 식단은 지속 가능한 식생활을 .. 2026. 2. 2. 이전 1 2 3 4 다음